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考试倒计时,怎么缓解焦虑?

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考试倒计时,怎么缓解焦虑?

发布日期:2021-11-30 作者: 点击:

一、在考前做好充分的准备,过分的紧张、焦虑源自于不自信,对复习内容的准备不足,考前一定要全面充分的进行复习,对自己的基础学科、基础知识进行有效的记忆、有效的理解。另一方面也要认识到自己的学习风格,不能和别人进行盲目的比较,找适合自己的学习方法,让自己更加丰富、自信起来。

二、保证充足的睡眠。考前晚上10点之前入睡,如果无法有效的入睡,可以闭上眼睛想一想放松的场景,比如来到了海边,清风拂面,让我们舒服的感觉,具体的描绘场景,在放松的状态下会慢慢的进入睡眠,而不是控制自己的睡眠,让自己有更大的压力。

三、学生应该提高自信心,考前的焦虑常源于自信心不足担心自己还没有准备好,考不出好的成绩,因此父母和老师应多肯定和鼓励焦虑的孩子。对于焦虑的孩子多指出他的优势所在,这样有助于提高孩子的自信心,焦虑的孩子也容易看到负面的东西,当遇到困难时考生应多向乐观的方面想,模拟考试成绩不理想,考生可以这样想,模拟考试发现了我存在的问题,我正好可以重新复习自己的不足之处,父母应给孩子创造良好的学习环境。

四、劳逸结合:学生除了学习之外也要适当有自己的生活和放松方式,机器也不能24小时都在运转,适当休息和维护保养是为了干更多的活、运行更久。


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关键词:考试焦虑

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